Télétravail : régler son poste pour ne plus avoir mal au bas du dos

Soliva

21 août 2026

Depuis quelques années, le salon est devenu un bureau. Mais la chaise de cuisine, la table basse ou le canapé n'ont jamais été pensés pour huit heures de travail. Résultat : le bas du dos tire en fin de journée, et on se surprend à changer de position toutes les dix minutes sans jamais être bien.

Pourquoi le télétravail fait plus mal que le bureau

Au bureau, tout est à peu près à la bonne hauteur : siège réglable, écran surélevé, et surtout des occasions de bouger — la machine à café, une réunion, le trajet. À la maison, trois choses changent. La chaise est souvent fixe et trop basse. L'écran d'ordinateur portable attire la tête vers le bas, ce qui arrondit le dos. Et les pauses naturelles disparaissent : on enchaîne les visioconférences sans se lever, parfois pendant trois heures.

Le bas du dos encaisse tout : assis, il supporte davantage de pression que debout, et cette pression augmente encore quand on se tient avachi.

La méthode en 4 réglages

L'écran à hauteur des yeux. Le haut de l'écran doit arriver au niveau du regard. Avec un ordinateur portable, posez-le sur une pile de livres et branchez un clavier séparé : c'est le réglage qui change le plus de choses.
Les avant-bras posés. Coudes à 90 degrés, avant-bras sur la table ou les accoudoirs, épaules relâchées. Si la table est trop haute, montez l'assise et calez les pieds.
Les pieds à plat. Les cuisses à l'horizontale, les pieds qui touchent franchement le sol — ou un repose-pieds improvisé (une boîte, un gros livre).
Le bassin au fond de la chaise. Collez le bassin contre le dossier, au lieu de vous asseoir au bord. Le dossier ne sert à rien si le bas du dos ne le touche pas.

Les pauses qui sauvent

La meilleure position reste la suivante. Toutes les 30 à 45 minutes, levez-vous deux minutes : remplir un verre d'eau, prendre un appel debout, étirer les bras vers le plafond. Ce n'est pas du temps perdu — c'est ce qui permet de tenir la journée entière sans raideur le soir. Une astuce simple : buvez davantage d'eau. Vous aurez deux raisons de vous lever.

Et l'assise dans tout ça ?

Une fois l'écran, les bras et les pieds réglés, reste le point de contact principal : l'assise. Une chaise dure concentre le poids du corps sur une petite zone, au niveau du coccyx et des ischions — ces deux os pointus sur lesquels on s'assoit. C'est là qu'un coussin d'assise a un vrai rôle : répartir le poids sur toute la surface au lieu de le concentrer.

Les matières ne se valent pas pour un usage de bureau : la mousse classique s'écrase en quelques semaines, la mousse à mémoire de forme tient la chaleur en été. Le coussin Soliva en gel nid d'abeille garde sa structure et laisse l'air circuler, ce qui compte quand on reste assis des heures. Pour comparer toutes les options en détail, voyez notre comparatif des coussins de bureau.

Questions fréquentes

Travailler debout, c'est mieux ?
Alterner est l'idéal. Rester debout huit heures fatigue autant que rester assis huit heures — c'est le changement de position qui fait du bien, pas la position elle-même.

Le ballon de gym remplace-t-il la chaise ?
Par courtes périodes, il oblige à se tenir droit. Sur une journée complète, l'absence de dossier épuise le dos. Gardez-le pour une heure par-ci par-là.

Une chaise ergonomique règle-t-elle tout ?
C'est un vrai plus, mais une chaise à 500 € mal réglée fait moins bien qu'une chaise simple bien réglée, avec un écran à hauteur et de vraies pauses.